※アマゾンより引用

みなみで＾ー＾す

「最近なんかだる～💭」「お腹周りヤバいかも⁉️」そんな風に思ったこと、あるでしょ？？

それ、もしかしたら全部【体脂肪】のせいかも〜〜😱🔥

今日の本📚は『眠れなくなるほど面白い 図解 体脂肪の話』（by土田孝さん）をベースに、体脂肪のリアルと、超簡単なダイエット術について語るね💖✨

最後まで読んで、一緒に【モテボディ💋】目指そ〜〜っ❣️

え、体脂肪って悪いやつじゃないの⁉️

まずさ〜、体脂肪って聞くと「悪いやつ」って思っちゃうじゃん？

でも実は、

✔️ エネルギーためる💥
✔️ 体温キープ🌡️
✔️ 衝撃から守る🛡️

とか、めっちゃ大事な役割あるんだよね✨

つまり、体脂肪は悪じゃない‼️【増えすぎ＝肥満】が問題ってわけなの💔

デブるとヤバい⚡体に起きる３つの悲劇

① 病気まっしぐら💀

体脂肪が増えすぎると、ヤバい物質出しまくり⚡ そのせいで、

• 血圧バク上がり
• 血糖値もヤバい
• 認知症リスクも爆誕

って感じで、体調ボロボロ😱💦

さらに、重くなって腰・膝も悲鳴あげるからマジ注意‼️

② やる気ゼロ🫠

体脂肪が出す悪玉物質が、やる気スイッチ🛜をぶっ壊しにくるの😨💔

「なんか最近、やる気でない〜」ってときは、もしかしたら脂肪のせいかもよ⁉️

③ 見た目も自己肯定感もDOWN⤵️

太ると「私、ヤバいかも😢」って自信なくなるじゃん？

見た目の変化は、心の元気までゴッソリ奪ってくるから、マジでバカにできない‼️

今日からできるっ🎯！体脂肪コントロール３ステップ✨

ステップ1：体脂肪率＆BMIをダブルチェック🧐

目標ラインはコレ👇

💙 男子：体脂肪率15〜19%、BMI22
💖 女子：体脂肪率23〜29%、BMI22

体脂肪とBMI、両方見るのがマジ大事💥どっちもバランスよく管理してこっ✨

ステップ2：基礎代謝アゲアゲ💃🔥

カロリー消費するなら、まずは【基礎代謝】爆上げが神✨

筋トレ→スクワット最強🏋️‍♀️💕
あと、睡眠もガチ大事🌙✨
（寝不足だと太るからマジで！）

食事は【タンパク質多め💪】でいこっ！

ステップ3：男子はテストステロン意識な👑

男子のみんな〜聞いて！📣✨

【テストステロン】ってホルモンが超重要🔥

• 筋肉モリモリ💪
• メンタル最強💥
• 脂肪も燃やす🔥

筋トレして、ストレス発散して、テストステロン爆上げしよ✨✨

【ちょい足しテク✨】体脂肪リセット豆知識🌱

✅ 野菜＆魚＆ナッツ食べよ🥦🐟🥜
（特に青魚！サバ缶神🐟✨）

✅ よく噛んで食べてセロトニン爆誕🌞💖
（幸せホルモンめっちゃ出る〜〜っ）

✅ ビタミンもガチで取ろ🍊🍓🥚

✅ 運動はカロリー消費じゃなく、【体を整えるため】にやるのが正解👍

ダラダラ運動じゃなく、ちょこちょこ楽しく動くのが続くコツだよ🧘‍♀️💖

【まとめ】体脂肪を制する者、人生制すっ👑✨

✅ 肥満リスクは【病気】【やる気ダウン】【見た目悪化】💀

✅ 対策は【体脂肪率＆BMI】【基礎代謝UP】【テストステロン】🌟

✅ 食事・運動・睡眠、ぜんぶバランス超大事🎯✨

体脂肪と上手に付き合えば、見た目も気分も、人生まるっとアップデートできちゃうよ💖✨

今日から一緒に【キラキラボディ✨】目指そうね💖

今回あたしが参考にした本はこちら〜📚💕

▶️【眠れなくなるほど面白い 図解 体脂肪の話】

図が多いから読みやすいよ😎✨キンドルならスマホで読めるから気軽にポチっと👍